Zmęczenie (fizjologia)
Zmęczenie jest głównie czasowe ( odwracalne ) zmniejszenie fizycznego i / lub psychicznego wydajności . Rozróżnia się zmęczenie psychiczne ośrodkowego układu nerwowego (OUN) i obwodowe , fizyczne zmęczenie mięśni .
Zmęczenie fizyczne
Zmęczenie obwodowe lub fizyczne (fizyczne) to zmniejszona siła jednego lub więcej mięśni w porównaniu z siłą, której można by się spodziewać w innym przypadku w zależności od indywidualnej sprawności fizycznej . Występuje głównie przy miejscowej ekspozycji i złej kondycji treningowej . Zmniejszona wydajność jest odwracalna i może być częściowo skompensowana zwiększonym użyciem. Jeśli zmęczona jest nawet jedna siódma masy mięśniowej, uważa się, że zmęczenie jest miejscowe , a poza tym ogólne . Powszechnie wiadomo, że miejscowe zmęczenie jest specyficzne dla dyscypliny. W narciarstwie biegowym mleczan jest rozprowadzany między zestresowanymi i mniej zestresowanymi mięśniami podczas biegu. W rezultacie, przy podwójnym ruchu ramion, kiedy ramiona wytwarzają więcej mleczanu niż nogi i są w stanie przetworzyć same, mleczan jest rozprowadzany do mięśni dużych nóg podczas zejścia ze wzniesienia i tam jest rozkładany i przekształcany. Lokalna wytrzymałość mięśniowa narciarzy biegowych (pełne obciążenie ciała), biegaczy na orientację (obciążenie dolnej części ciała) i kajakarzy (obciążenie górnej części ciała) klasy międzynarodowej pokazała, że nie tylko masa mięśniowa wykorzystywana w sporcie, ale także ilość treningu odegrała rolę w adaptacji lokalnego przepływu krwi w mięśniach.
Zmęczenie psychiczne
Zmęczenie ośrodkowe (OUN) lub psychologiczne (psychiczne) może wystąpić niezależnie od zmęczenia mięśni i objawia się głównie poprzez subiektywne odczucia i widoczne pogorszenie koordynacji ruchów . Występuje głównie przy skomplikowanych i złożonych obciążeniach. Spadek wydajności jest skutkiem zaburzenia ośrodkowego układu nerwowego. Formacja siatkowata , obszar mózgu, który hamuje inne układy ruchowe ośrodkowego układu nerwowego , zajmuje centralną pozycję . Procesy hamujące skutkują m.in. upośledzeniem przyswajania informacji (percepcji zmysłowej) oraz wolniejszym przekazywaniem i przetwarzaniem informacji. Z psychologicznego punktu widzenia tolerancja na stres jest procesem radzenia sobie .
Objawy
Z punktu widzenia medycyny sportowej w przypadku zmęczenia można określić subiektywne i obiektywne objawy , które służą do oceny lub oceny stopnia zmęczenia. Korelacja pomiędzy subiektywnych wypowiedziach zmęczenia i obiektywnie weryfikowalnych czynników jest niska i zależy w dużej mierze od poziomu wyszkolenia i doświadczenia sportowego danej osoby. Tak więc osoba nieprzeszkolona będzie psychologicznie tolerować mniejszy stres niż na przykład zawodowy sportowiec.
Subiektywny
- Uczucie z wycieńczenia
- Migotanie oczu
- Dzwonienie w uszach (szum w uszach)
- Skrócenie oddech (duszność)
- Mdłości (nudności)
- Wyczerpanie
- Apatia wobec bodźców zewnętrznych
- Ból mięśni (mialgia)
Soczewki
- Spadająca siła mięśni
- Wydłużony okres refrakcji
- Rosnący próg bodźca
- Zmniejszone reakcje odruchowe
- Drżenie mięśni (drżenie)
- Brak koordynacji
- Zmiany elektrolitów , wzrost mleczanu , zmiany pH, tak Glykogenverarmung , zmniejsza się poziom hormonów
- Zmiany w aktywności fal mózgowych (EEG)
- Zmniejszona koncentracja i uwaga , pogorszenie percepcji
przyczyny
Możliwe przyczyny zmęczenia, zwłaszcza w przypadku treningu wytrzymałościowego, to:
- Wyczerpanie zapasów energii ( fosforan kreatyny , glikogen )
- Kumulacja pośrednich i końcowych substancji metabolicznych ( mleczan , mocznik )
- Hamowanie enzymów z powodu zakwaszenia lub zmian stężenia enzymów
- Przesunięcie elektrolitów ( potas i wapń na błonie komórkowej )
- Wyczerpanie hormonów podczas ciągłego intensywnego używania ( adrenalina i noradrenalina jako neuroprzekaźniki , dopamina w ośrodkowym układzie nerwowym)
- Zmiany w organellach komórkowych ( mitochondriach i jądrze komórkowym )
- Hamujące procesy w ośrodkowym układzie nerwowym z powodu monotonnych obciążeń (nadmierne wymagania z powodu niewystarczających wymagań)
- Zmiany regulacji w obszarze komórkowym na poziomie poszczególnych układów narządowych z uwzględnieniem integrującego ośrodka kontroli
Zmęczenie jako mechanizm ochronny
Jako normalne zjawisko regeneracji , zmęczenie jest fizjologicznym mechanizmem ochronnym dla utrzymania homeostazy i jest nazywane ostrym zmęczeniem .
Odporność na zmęczenie
Procesy zmęczenia mogą być w większym lub mniejszym stopniu kompensowane przez pewien okres czasu. Na tak zwaną odporność zmęczeniową wpływają następujące czynniki, z których szczególnie istotny jest poziom wytrenowania i motywacja :
- Pozycja wyjściowa (stan wytrenowania, wiek , stan zdrowia , płeć )
- poprzednie obciążenie ( czas trwania, intensywność, rodzaj treningu )
- Stosunek sportowca do obciążenia (motywacja, zainteresowanie )
- odporność psychiczna
Indywidualne dowody
- ↑ a b c d Andreas Hohmann; Martin Lames; Manfred Letzelter: Wprowadzenie do nauki o szkoleniu . Limpert, Wiebelsheim 2007, ISBN 978-3-7853-1725-9 , s. 50-51 .
- ↑ a b c d e f Fritz Zintl: Trening wytrzymałościowy . blv, Monachium 2009, ISBN 978-3-8354-0555-4 , s. 31-32 .
- ^ Van Hall, G., Jensen-Urstad, M., Rosdahl, H. et al. (2003), Mleczan nóg i ramion oraz kinetyka substratu podczas ćwiczeń, Am. J. Physiol. Endocrinol. Metab. , 284 (1), 193-205
- ^ Arnd Krüger : sprint narciarski. Competitive Sport 46 (2016) 2, s. 15-17.
- ↑ Lundgren, KM, Karlsen, T., Sandbakk, O. i in. (2015), Adaptacje fizjologiczne specyficzne dla sportu u wysoko wyszkolonych sportowców wytrzymałościowych, Med. Sci. Ćwiczenia sportowe. , 47 (10), 2150-2157.
- ^ Diether Gotthold Roland Findeisen , P. Linke, L. Pickenhain: Podstawy medycyny sportowej. Barth, 1980, cytat z: Andreas Hohmann, Martin Lames, Manfred Letzelter: Introduction to Training Science . Limpert, Wiebelsheim 2007, ISBN 978-3-7853-1725-9 , s. 50 .